哑铃健身重量问题

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/04/30 21:47:38

我在家用哑铃锻炼的时候,经常感觉到开始时能够做12个左右的重量,到了4组以后就不能做到标准的12个了,请问各位有经验的朋友,这个时候需要减轻重量或者减少次数吗?还是继续坚持???

如果做10～12个不太吃力就增加重量，如果做不到8个就减重量．
”4组以后就不能做到标准的12个”很正常，肌肉会疲劳的嘛．但只要还能做到8个就不用减重．
建议最好不要用样的重量做多组，重量可以先增后减，按照中－重－中－轻的顺序变化．

增加肌肉，每组极限次数8-12次是适宜的，当每组低于8次时，建议减少哑铃重量。

哑铃不要太重,一般8-10Kg左右最好.一般来10-20个一组,根据个人力量来决定.如果要想练爆发力,就把哑铃加重一点来练.