哑铃健身的重量选择和方法选择

哑铃的重量需要根据不同的人，不同的动作做出相应的调节，因为不同体重的人适合不同的重量，乃至不同的锻炼动作也需要调节适合的相应重量。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，也就是说，初练者可以把重量调节到每组做8到12次左右接近力竭的程度。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
注意事项：
锻炼时间和进食时间要间隔30分钟到一个小时；
锻炼前应该小跑几分钟热身。

哑铃的选择没有图解，重量是根据自身情况定的，选择你能做12-15个的重量，如果很轻松就说明这个重量轻了。
锻炼时间安排在每天的晚上，一个部位做4组，小肌群12-15个，大肌群8-10个。
因为你只选择了寒假来锻炼，时间步长，再加上你只有哑铃，重量刺激不够，只能让你适应这对哑铃，健身最初见效是在3个月的时候。
注意事项，哑铃属于自由重量，需要很好的控制能力，如果控制不好容易造成关节损伤。还要注意每天不能都练一个部位的肌肉，每部分的肌肉都需要休息。

每组做12次左右，每个部位做3组，间隔30秒左右．大约12周能看到效果！起初练肌肉会有酸痛感，但一定要坚持，相信你会成功的！

要5公斤的
扩胸 或者 提哑铃挥拳
锻炼时间是早上起床 或者 下午4点-6点

是 大师傅集散地的活动个