关于哑铃的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 00:53:20
新手用哑铃该用多重的
刚好举起还是略重或者较重
每天举多久 什么时候举最好
关于使用哑铃 大家说的越详细越好 谢谢

先说个理论：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

重量一般因人而异，选择你合适的重量是关键。
恢复训练的时候应该选择小重量来进行锻炼，每组做15-20个，每次做3到4组。做一两周以后就可以增加重量了

一般肌肉训练选在下午或晚上进行都可以，健身时间要和晚饭时间相隔至少一个小时