怎样消除胸部上的肥肉

说了你别不爱听，如果胸那还有肥肉的话说明你还没练到数，等你练到数了肥肉自然就没有了，建议你还是每天做俯卧撑，我每天一般是200个，这是不用器械最方便实用的练法。还有每天跑跑步，对减肉也会有效果，关键在坚持。有哑铃的话也可以辅助练习，做飞鸟或者是推举。

每天慢跑1万米，控制饮食，基本10天能减3斤，跑到比标准体重轻20斤，然后再练胸肌，单纯在美观角度来说，不把脂肪降下来，怎么练都是白费，脂肪和肌肉是不能互转的，肌肉练大还是一层肥肉在外面包着，非常难看~ 体重轻了后要靠肌肉的增加来把体重补回去，就是俗语说的增肌减脂，降低体脂比~
还有所谓的局部减肥全是骗人的，要瘦只会全身一起瘦下去，减脂不是代表减体重，那些靠吃药，节食暂时性的减体重，很大一部分是减去你的肌肉和水分，所以起不到真正的减肥作用，反而会降低正常的基本代谢率，让自身消耗脂肪的能力严重降低，那样脂肪只会越来越多，所以只有有氧运动才能真正的减脂

首先说：我们人体有很强的脂肪分布调节机制。很多手段可以减掉胸部的脂肪，但是由于受调节机制的控制，局部（胸）减掉的脂肪很快就会得到相应的补充。它还会长起来！只有全身减肥，最后才能减掉胸部。这是一个妥善的方法！现代营养学证明：局部减肥效果是暂时的.有一种训练你可以试试！健身跑！
2000米~3000米（小运动量训练）
4000米（中运动量训练）
5000米（大运动量训练）
根据自己的体能进行选择。注意循序渐进的进行。当然健身跑属于全身运动。
你应该知道减肥减到最后才是胸部的脂肪。这是人的生理特性，我们没有办法左右自己的生理特点。
提示：训练过程中，考虑到你是否未成年人。保持正常的饮食就可以。
附加：当身体达到正常体重以后，下一个问题就是增加肌肉的体积。主要是胸大肌，体形向健美的方向发展。这个时期只靠单一的俯卧撑就可以适当的处理了。当然再加上其他项目更好。
供你参考！欢迎指正。