我身体很瘦，怎样使胸肌更发达，

胸肌的训练方法有：卧推，飞鸟，双杠，蝴蝶机夹胸，俯卧撑，十字下拉。训练时选三到四个动作就可以了，初学者可选二个三个动作，每个动作作2组就可以了。经过一段时间的训练后可以增加组数。重量以每组8－12次为好。动作不是一成不变的，因为人体有适应能力，久了对一个动作适应了，你在经过一段时间的训练后感觉肌肉不在生长时，可以换一个动作。还有动作的先后顺序，也不是一成不变的，大家在训练中可以慢慢体会。
　　卧推有三种形式：平板，下斜，上斜。胸肌的生长规律是先下后上，先外后内。一般卧推应用宽握距，因为胸肌先长外侧，握的窄了胸肌形不正，光起鼓，没有大片的形状。如果外侧发达了可以一点点的改变握距。如果太窄了练的就是三头肌了。
　　飞鸟的重量不宜太大，双臂间的角度不应小于90度，最好在120度左右。
　　俯卧撑大家都会作，可是如果练胸肌大多数人的动作都不对。怎样才能练到胸肌呢？作的时候双手间的距离应与肩同宽，双手的指尖和肩膀在一条垂线上，指尖向前。如果象传统的方法作俯卧撑，双手的手掌与肩在一条线上，那么就不是只练胸肌了，此时对肩三角肌的刺激也加大了，如果双手的距离在宽些，就主要练三角肌了。常听有人说如果加大俯卧撑的难度就要把双脚抬高，其实不是这样的，把双脚抬高练俯卧撑就练的主要是胸的上缘了，因为一般人胸肌上缘较差，所以作起来感觉没有劲。
　　健美初期主要目的是掌握动作，增加力量。大家可以在训练中体会。
　　另外意念也很重要。

要想迅速增大胸肌，首先要选择正确的锻炼项目，其次要掌握要领。以下是几点建议：
1、俯卧撑的效果不错，但是正确的姿势很难掌握！也就是说好多人能做一二百个，但是还是没有大胸！建议作为辅助项目。做的时候要把双腿架高，不要撅屁股，也不要贪多。正确地做二十个比错误地做一百个还有效！做的时候要慢，动作要到位。分组来做，8～20个/组*5～8组，每个动作大约3～4秒。每周做3次，一月后一定有效。
2、主要的项目是卧推！平躺，双手握杠与肩同宽，曲臂直至杠铃触及胸部。再用力推起至两臂伸直（不要伸太直，以免肘关节锁住而影响效果）。调整合适重量，即每组能够完成8～12个最好。3～6组。与俯卧撑同一天练。
3、双杠臂曲伸也不错，尤其下胸部效果明显。
4、每次锻炼前喝些热果珍之类的甜饮