脚部肌肉训练跟弹跳训练…本人十六岁身高一米七，体重五十公斤…要个合理的训练表…

z自己定``
比较合理

表？

没天早上起来练30分钟，晚上练一小时以上

我的个人训练是早上俯握撑20 晚上70 现在还没习惯做70 60已经很吃力了
因为懒不想动脚呵呵

跑步，100米，200米，400，800米，3000米，5000米，自选
出汗后压腿程度自选
小腿帮沙袋跳跃重量自选