身高1.71体重58公斤没肌肉竟是肥肉家里没有扶助工具就靠仰卧起做俯卧称之类的哥哥们帮帮我先谢了

练过武术的可以深蹲站起来后做前踢或者边腿

多锻炼身体就行了

对你来说可能长跑更适合你，但是肯定也是最辛苦的了，每天起来跑一个小时，夏天游泳也是一项不错的选择的，也可以买哑铃或者臂力器在家练习，持之以恒，都能取得不错的效果的
这就是我所知道的，希望对你有所帮助，祝你好运

俯卧撑：要做的慢，越慢越好，嘴巴要吻到地面。15——20次/组，开始做4组，后来逐渐加到6组，然后用拳头做。

深蹲：30次/组，做4组
如果是练过武术的可以深蹲站起来后做前踢或者边腿。
如果做的轻松，可以做单腿深蹲。

其实关键是坚持，只要用心去做，没有器械一样能锻炼。

尽量想办法弄增加负重的东西，比如大的可乐瓶里装上沙子当哑铃用，仰卧起坐的时候抱个大字典垫在头下等方法。也可以用自己身体来制造负重效果，比如做下蹲的时候，往上起的时候用手顶住墙做向下推的动作，比如单手俯卧撑等。