我这样锻炼科学么?

这样是正常的，因为你的肌肉已经适应了你的训练方法（也就是你的刺激肌肉的方法），你可以调整一下，训练时间、训练时长、训练方法、训练强度，让肌肉感觉不适应，才会有持续的酸痛感，有酸痛感肌肉才会有损伤，有损伤才会有恢复、才会有增长。

还有，同一个部位最好要完全休息后，再锻炼，2天对于你太短了，建议你3天。有好的休息才会有好多锻炼。

这是正常现象，不过锻炼的量你要关注自己身体的感觉，如果运动量太大了会导致肌肉拉伤的，所以要特别注意。