帮忙看下日常饮食和锻炼是否科学

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/16 19:21:00
我16岁，，本来形体不错，之前半年多一直大吃零食又没锻炼，长了点小肚肚，，各位帮我看下这样的食谱和运动消耗。。 早上220ml牛奶＋100g面包 中午普通的午餐，1荤2素。。 晚上小汉堡大概200g 内含一块鸡肉。。 晚饭后10分钟慢跑， 自习后10分钟爬山。 睡前作加强版的仰卧起坐 ：身体缓缓上升，躺下时与床呈45度保持5秒。。腹部力量支撑， 目前每晚3组X10个，， 平时是吸气时涨腹， 有时保持收腹状态，， 想通过减少热量摄入和适当锻炼达到健身减肥，，其实我不算肥哈，只是相对与以前肚肚肉多了，，想瘦下来，，请帮看下这样科学么，能达到目的么？？可以如何改进！？？ 我高1男生，， 不要复制的，手机最能给这么多分，如果有满意的，我一定会追高分的！！！复制的不来！！ 谢谢了。

建议把早餐的白面包改成粗粮，比如是裸麦或黑麦的，晚餐增加水果蔬菜比例到三分之二的量，减少或不摄入淀粉（小汉堡改改吧，淀粉太多）
总体说来，你的计划还是不错的，就是有一点点小瑕疵。总之你记住人体摄入淀粉转化为葡萄糖，葡萄糖为人体的各项活动提供能量，但是多余用不掉的葡萄糖就转化为脂肪储存起来，当人体急需能量而供给不足时，脂肪就会转化为能量提供给人体。所以减肥的关键就在于减少淀粉的摄入。但不能用少吃或不吃的方式来减肥，这样伤身体，可以调整膳食比例，把主食和蔬菜水果和蛋白质的比例调整到1：1：1（这个比例是针对发育中没有严重营养过剩的青少年的），主食中粗粮一定要占三分之二（粗粮占肚子，但葡萄糖量少，膳食纤维多）再加上合理的运动就能很好的减肥了。

你晚上不能吃鸡肉
其他的还可以

不要不这样对待正在长身体的自己吧！正常吃饭，下午4、5点做运动就行。

减腹部的话，可以坚持每天转呼啦圈半个小时，挺有效的。