问下，科学长跑注意事项。

两侧膝盖有些疼，恐怕是因为你平时锻炼少了，突然相对增加运动量，会使你的身体不适应，所以肌肉会出现酸痛、发胀。
刚开始锻炼的一两周不要突然增加运动量，要每天适量加一点，慢慢积累。让身体逐渐适应，这样感觉会好些。

岔气是因为你呼吸没有节奏。节奏是跑步时非常值得注意的。你尽量按照3步一呼吸来练习，一定要有节奏，不规律的呼吸对你的步伐也有影响。还有，跑时不要张大嘴呼吸，对嗓子不好，如果只靠鼻子呼吸感觉氧气不够的话，可以稍微将嘴张一些，并用舌尖轻轻抬起触到上颚，这样可以减少进入嘴里的空气对你呼吸道的伤害。肚子痛和胃痛往往是由于呼吸不顺造成的。

一开始要吧嘴闭着，而且尽量做到呼吸均匀，比如两步一吸或者三步

科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。