简单得教教练上半身肌肉,是健美训练不是力量训练

俯卧撑不太好，去买个哑铃，先玩哑铃，练到筋疲力尽为止，过一段时间再玩俯卧撑，哑铃天天玩，每天2组，每组50，慢慢循序渐进的增加，我练了1年肌肉增加了不少，对了，练完后吃点高蛋白的东西，喝一杯牛奶，记住，要有恒心毅力，别急肌肉是慢慢增加的，一口吃不成胖子。，我祝你早日肌肉发达。

3分练，7分吃，如果你是学生，学校里面应该有杠子吧，抽时间去玩一下多练引体向上，和双杠臂屈伸，可以让你明显变厚，没事多举一举东西（米面，反正你能看见的重一点的可以举的），可以让你变宽，腹肌就仰卧起坐，多跑跑步，皮脂少线条更明显，有能力就去一下健身房，让教练指导有计划的练练，1，2个月就可出型，在家里可以买哑铃，练全身http://tieba.baidu.com/f?kz=475998856，不行就俯卧撑，还有，练习一定要抽一段整时间练，每天20-30分钟，多吃肉蛋奶，练得时候要分组，你想要肌肉可以一组8-12个，一个动作4组