怎么样锻炼脖子肌肉 我的脖子比较小

练脖子用手抱着头做自抗力练习
斜上推练肩部
练背可以做划船

脖子没肌肉的

游泳，单杠引体向上。

你错别字太多，而且你的问题不知道怎么回答，题目和内容对不上。
俗话说没形状不成方圆。你要锻炼哪里就锻炼哪个部位的肌肉就可以了。这个不该要别人来帮你回答。