这么锻炼了怎么还是没效果?

你的腿部锻炼明显偏轻。你应该做至少4组蛙跳，每组30个。或者是蹲起4组，每组50个。跳绳不知道你跳的速度如何，最好是比较快速地跳完。哑铃明显太轻了，试试举现在2-3倍重量的哑铃。组间的休息最好安排在1分钟左右。
不过下周就测验了，我觉得你是来不及了。但是应该将锻炼形成习惯，这样你下次测验的时候你就不会觉得来不及了。

可以这样先测试一下：
跑步 按考试要求的时间跑一下看看用多少时间
把这个时间和你没锻炼时侯的最后一次考试成绩比 看有什么变化；哪怕只是少用了1秒 那也是进步 就要有继续努力的信心

力量方面同理
以前比如只能做10个就举不起来了 而现在做到以前的那个数是不是还那样呢

不要恢心 认真去坚持
把锻炼的内容、数量和你的考试要求挂勾；完成那个目标

那有这么快就要见到效果的，起码一个月才有些效果。别急功近利。

不能休息的，坚持到你不能支持的时候才放弃。每次都给自己定一个目标，力争每天进步。祝你成功！

你是太心急了！锻炼不是一朝一夕的事。还有运动量还是不够，我初中时体育考试之前每天都是在400米的操场上跑10多圈，还有课间去做引体向上早晚都有。我开始引体向上只能做两个考试时20个都没问题了。只要坚持就可以了。还有对力量的训练，如果年纪小还在长身体就少做一些。