投实心球

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/03 12:42:03
说好拉加分 简短说
还有一个月中考了 有副哑铃 我能投放8米多 一个月 提到11米
说说怎么练吧 大段粘贴党的无视,, 说说技巧也接收 谢谢先说个
去学校练了一节课发现发挥很不稳定啊 投实心球是主要往上抛还是向前啊》？

老师教的。。。。

俯卧撑：单单做俯卧撑还不行，还要俯下身子后尽力伸直胳膊，使自己弹起来，可以的话最好击掌，保证每天做15个（我才能做10个。。。）中间可以休息，我自己认为单单俯卧撑也有帮助哈。。

仰卧起坐：做的时候，最好不要只抬起臀部以上的身体，而要腿脚和臀部以上的身体一起抬起来（尽力），只有臀部着地。。20个最好

只知道这些，但要记住一点，千万不要硬撑，会受伤的。最后祝你考试过关

∩_∩

投掷实心球的远度主要决定你的肌肉力量和爆发力，以及球的出手初速度、出手角度和出手高度。所以你要加强上肢肌肉力量、腰腹肌肉力量和爆发力。辅助的练习有俯卧撑、仰卧起坐、单双杠做一些其它动作。采用多种方式推、投、抛实心球，如侧向推实心球、正面推实心球、前抛、后抛实心球、双手自抛自接实心球等，和同学们比赛看谁投的远。
还要注意动作的协调性，投掷时两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力球。