有减肥经验的亲进。

减重，最简单的计算方法，就是摄取比消耗少。

你可以通过一些网站，http://www.boohee.com/assessment/bmr
计算出自己身体的基础代谢率，也就是你平躺一天消耗的量，显然，如果要减肥，你就必须让你的摄入的热量小于这个数字。

一般正常成人建议日摄取量是2000大卡，女孩子的基础代谢一般1500左右。
我减肥的时候基本上不让自己摄入量超过1000大卡。

高中生年轻啊，但是身体还是不能糟蹋得，纯饿我还是不建议。

首先，零食就免了，杜绝一切饮料，无论有气儿还是没气儿的，
别抱着果汁有营养的幻觉，很大一部分有可能是糖。
巧克力最好别动，除非你能保证吃的是可可脂75%以上的，
99%的我试过，那就一个字，苦。

早饭要吃，晚饭尽量少，或者不吃也没有大碍。
吃什么，这个很重要。

如果觉得食物的热量很难计算，看看这个：http://baike.baidu.com/view/14058.htm，
就可以了解一些基本食物的热量。
（那里面还有负卡路里食物哦。）

还有一些必须注意的：

1、碳水化合物，说白了就是主食，可是吃多少就可以吸收多少的魔鬼哦。
试试看将蛋白质摄取的来源换成豆制品，豆腐，豆浆什么的。

2、虽然人体对于肉类的吸收有定值，吃再多也就吸收那些，
但是还是要控制量哦，谁也不相信吃肉不会长肉。

3、多吃蔬菜，最好还是负卡路里蔬菜，吃了就等于减肥，多美好啊。
水果这个东西，因为果糖的关系，还是要有挑选啊。

4、学校的食堂饭菜如果油水多，一个方法