如何练大腿力量？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 07:40:20
前提是 不能损伤身体 那些负重的 破坏膝盖的 就不要了。 我16岁 不能练那些。
我还得上学 在家练 所以空间不大 时间也不多。 帮个忙 给想个。

深蹲起，效果非常好
双手抱头，双脚分开略宽于肩，站起来的时候要快，蹲下去的时候慢。
体量有两种模式供你选择：
1.一口气做到多一个都做不了了，算一组，这样做2-3组
2.做固定数量的，比如一组做15个（视你目前的肌肉状况而定，自己摸索一下），一直做到多一组都做不了了

隔一天做一次这样的训练，一个月以后就能见效果，贵在坚持！

建议你去下一个美国纵跳计划 我试的 很好使 不只可以加强大腿 而且小腿的力量也有增加的

来回蛙跳吧
16岁怎么不能练负重...
我14都练

练练蛙跳 骑自行车

多做深蹲是有伤膝盖的 蛙跳也是 不过 只要适量 就可以了 不能做多

绑个沙袋跑步，绝对可以。