训练400米，学校运动会要拿第一

400米和100米同属短跑，训练方法略有区别（400米属于有氧无氧混合代谢，100米是纯无氧代谢），可以共同训练。

不知道你现在距离校运会还有多长时间，如果没有几天了，那就失去训练的意义了。如果还有几个月那么可以根据你的时间，场地情况来订个简单的计划。请讲清楚。

赛前要充分做好准备活动，内容包括慢跑（5～10分钟，不要求速度，出汗即可），全身韧带拉伸练习，动态练习（加速跑，高抬腿跑，后蹬跑，跨跳等，要求节奏快，幅度大，接近比赛节奏）。红牛什么的饮料纯是心理作用，喝不喝没有多大意义，多补充生理盐水（含盐的温开水），效果比什么红牛，葡萄糖好的多。

我作为一个运动员``这么跟你说吧``你初三想突破57..不是只天天单纯的跑几圈就能完事的...

要通过体育老师``用稍微专业的训练``练个半年``一定没问题``注意别受伤``红牛要在赛前两到三个小时喝``不过作用不大..

要加强训练强度，训练强度越强，自己的耐跑能力就越强，赛前喝红牛有点作弊行为，而且效果不大。最好每天跑上几圈，想要获得成绩越好，就要跑到多一些 要通过体育老师``用稍微专业的训练``练个半年``一定没问题``注意别受伤

要加强训练强度，训练强度越强，自己的耐跑能力就越强，赛前喝红牛有点作弊行为，而且效果不大。最好每天跑上几圈，想要获得成绩越好，就要跑到多一些