咨询健身的问题，请赐教。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/15 18:19:12
好，我也有问题想咨询下，呵呵！我是个刚工作不久的学生，由于自己一直比较瘦，172公分才48公斤，100斤都不到，最近由于公司不怎么忙，就办了一张健身的年卡，我一般都是每星期去四次，那里有教练，但是太贵了，100多元一节课，对我一个刚毕业的学生来说有点不能承受，所以打算自己练，但是有不知道该怎么去锻炼，我主要是想长胖点，呵呵，想请您给个健身的计划，最好是能配合饮食，不过我是在公司食堂吃，可能也无法完全达到要求。另外，我打算买点蛋白粉，美国汉斯品之的一种，想请问下你，吃这种东西不会对身体有什么危害，副作用吧。

别吃的太多

1)在网上看看动作的教学视频,了解动作的名称和要领.
2)花半个月到1个月去学动作.(一定要标准,不要求大重量)
3)划分动作(胸3头,背2头,腿,腹肩,有氧,休息)一天练一个部位,(选练4~5个动作,每个动作练4组,个数12~6,慢慢挑战大重量,休息时间不要超个1分钟)总时间不要超过1小时,2个月换1次动作
4)少吃多餐,低脂低盐高蛋白
5)注意体重,纬度,力量的变化
6)到一定的平台期(身体增长不明显),上网了解下营养知识(如肌酸,蛋白粉是什么东西,起什么作用
7)达到一定目标后就是新的减脂之旅
[我也请不起私教,可以偷师,可以主动问.]