女孩子如何在健身房减肥

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/22 23:50:24
我的身高是1.6米，体重是108斤，刚在健身房办了张健身年卡。每天想大约18点10分至19点多，约一个小时健身，洗澡，然后吃水果，牛奶，23点左右睡觉，但是经常到凌晨4点多会醒，然后就睡不着了。我坚持经常跑步有一年了，但是减肥效果不明显，想求在健身房减肥的一套方案。我计划减到95斤，多谢大家帮忙，我已经26岁，想健康的减肥，脸，大腿，小腹比较胖点，其他时间都上班，
问题补充：请大家提点具体的，希望不要乱粘，多谢帮忙，请多宝贵经验.感觉还是没有太有用的。 锻炼前后饮食有什么注意的，比如饮水，

想减肥 健身房 没必要去

平时饮食的时候注意下 接着就是 早睡早起

打打羽毛球阿 跑步什么的 O(∩_∩)O~

健身房主要是针对性 的

去那里 减肥的 也就是骑自行车 还有跑步机。。 所以不推荐。。

如果说是不节食的话。。我觉得最好还是健身时间稍微延长一点。。（可以18点

10分——20点10分）

其实上班也可以瘦腿的。。。坐凳子的时候，只坐1/3，膝盖夹一个小纸片（让

大腿处于紧绷状态）。。可以减大腿（很有效！）

坐的时候收腹。。可以减少小肚子~~~~（很不错）

希望对你有帮助~~~~

加油！

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.