一个月提高立定跳远成绩

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/16 21:41:23
我是初三15岁女生 要中考体育 可是我成绩才1.6多 要2米多才满分
我有练习 可怎么都提高不了 请各位大大帮帮忙 还有是请大家不要复制别人答案 最好有亲身经历 训练菜单要考虑到我们初三空闲时间不多，要有实用性
我真的很急 请大家帮帮忙

甩胳膊，练蹲起，一天不要跳50次以上，要不容易腰疼
不要总是担心

跳垫子

1先做好充分的柔韧练习 跑会步直到出汗但不能太累 再拉韧带(腿 腰 手臂 )活动踝关节以免受伤~
2穿着要轻松 舒适~有跑鞋的话最好穿跑鞋 摩擦力大 不易打滑 能增加成绩
3技术: 自己先调整 ~调整好起跳 摆臂要充分 你是男生吧 手臂最好高过头
起跳时腿要使劲发力不能保留(有点废话了) 腾空时一定要收腹 这是非常重要的~将双腿尽力贴近腹部 落地是腿脚要尽量向前伸展过度 ~落地时身体保持平衡 不能后坐及前倾过度

1.跳楼梯一开始就双脚跳两格一天3个来回过一段时间习惯了两格就加一格~ 一天就5 6个来回
2 蛙跳得看自己情况了~我是一天80个 然后慢慢增加
3光跳不行 还得实践~自己多多练练姿势 把姿势做正确对你的成绩是极大的帮助
别看很单一 但是很有用 特别是短期提高