如何提高200米和仰卧起坐

不要说计划了,除非你是体育生,不然是没办法坚持到的,比如先跑1,2千米,再50冲刺啊,100冲刺啊,再几米冲啊,跳绳几百下啊,这些算小儿科的了,而且还是几组几组的,不然没办法短时间提高成绩的.你才初三,老哥我也走过,你想提高成绩百分百是攀比心理,你真想提高的话,找体育老师,他会帮你的,不过我教你个方法,每天都坚持跑2000米左右(不用冲...慢跑效果就很好的),我现在都5000米的，你的成绩绝对会上去的,仰卧起坐很简单,你最高60个,1MIN里?如果不计时间的,就每次都比上一次多做几个,哪怕是一个也好,如果计时间就必须分开来做,1天两次,一次按次数来做,一次计时间,这次尽力做就好,能否多做点,就看你的意志力了.别说这两样都做不了,1天2000米,200个仰卧起坐左右而已,每天所用时间也不会太多,我来做的话10MIN也可能用不了.如果这个都坚持不了,就别说什么计划了,记住,是天天都坚持,你的计划就是坚持,最多一个星期休息一天.你的成绩百分百会提高,至于多少我就不知道了,可能比你预期的成绩都还要高.

兄弟,我才19.读大一,我不算牛的了,我还看过别人跑万5米呢,连续1个多小时,不停的跑,还不是一样,长跑其实不难的,你找找这方面的资料就行,我就不多说的了,只要过了第一次呼吸,之后的都很轻松的了,还有,你如果真的按我那么练,记得多吃点,不然会瘦得很厉害的,我跑了两个星期,面就剩下骨头了.

真是同道中人,我今年中考也考200米以及自选仰卧起坐.不过我猜你是男生,但我想女生的建议应该也会有用:

说道仰卧起坐,不要急于练习速度,而是要练习个数,每天都要练习，比如第一天先练70个,连着这样一个礼拜,或者每天加一些运动量.过一阵子比如半个月后,你在练速度就会觉得更轻松、更快。我原来只能做30多个，天天坚持，现在轻轻松松就40多个（我们50个满分，人都是有惰性的）。
注意：每个都要做规范。
下面说下200米跑，根据本人的经验：你应该先加强体能，我们学校每天第2节课间要我们跑1200米，刚开始不适应，但很快就好了觉得挺轻松的。
接着，你可以有空随便找个靠的，如墙，然后双手撑着墙，练习腿部的力量(应该是小腿吧，反正这样就不会使自己在跑完弯道或者是快要冲刺的时候就没力气加速了)
刚