肌酸 乳清蛋白粉 谷氨酰胺怎么搭配着吃 用法用量

混合吃法就是，锻炼前20分钟，半匙肌酸粉，半匙蛋白粉混合在一起用水或者果汁冲， 锻炼后20分钟内，再半匙肌酸粉，半匙蛋白粉混合冲。

分别说下:

一: 肌酸
肌酸可以快速给人体提供能量，训练的时候可以增加力量，肌肉不易疲劳。
训练前20分钟，和训练后20分钟内吃效果比较好。

二:乳清蛋白粉:
乳清蛋白粉是从牛奶中提炼出来的，主要是给肌肉提供高蛋白。
因， 大运动量，高强度的训练会破坏肌肉细胞，引起肌肉蛋白的分解，尤其是训练后吃乳清蛋白可以进行蛋白质的及时补充，能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，使肌肉得到增长，力量得到提高。

蛋白粉也是训练前吃，和训练后吃，尤其是训练后吃非常重要(训练后20分钟之内吃）。

三: 谷氨酰胺:
谷氨酰胺，其实就是一种氨基酸。
谷氨酰胺在训练中可以起到保持骨骼，肌肉蛋白质的水平，是用于机体蛋白质合成的氨基酸之一， 而且可以促进蛋白质的有效吸收。

具体吃法，比较灵活。
我个人的意见是肌酸和乳清蛋白粉可以同时吃，尤其是训练前吃肌酸，训练后立刻补充乳清蛋白粉，这样比较科学。
至于谷氨酰胺，可以不定期吃些，不用每次都吃。

具体吃的量， 可以看包装，因为这几种补剂的包装大小都不一样，一般都是内附一个塑料的匙，每次一平匙就够。

另外，注意吃的量，不要长期吃，否则对肾脏是个负担。

你好！

混合吃法就是，锻炼前20分钟，半匙肌酸粉，半匙蛋白粉混合在一起用水或者果汁冲， 锻炼后20分钟内，再半匙肌酸粉，半匙蛋白粉混合冲。

分别说下：

一： 肌酸
肌酸可以快速给人体提供能量，训练的时候可以增加力量，肌肉不易疲劳。
训练前20分钟，和训练后20分钟内吃效果比较好。

二：乳清蛋白粉：
乳清蛋白粉是从牛奶中提炼出来的，主要是给肌肉提供高蛋白。
因， 大运动量，高强度的训练会破坏肌肉细胞，引起肌肉蛋白的分解，尤其是训练后吃乳清蛋白可以进行蛋白质的及时补充，能减少肌肉组织的