为肥胖和营养不良同学设计的食谱。

减肥还食谱呢？！ 到底借着幌子吃好吃的还是什么啊？

我不懂什么营养学，我上班前130～135 工作后疯长到160

后来我自己注意饮食，现在减到140

我的方法就是，主戒油腻的食物。

早饭吃什么都行，就是别吃油炸的。如果本身就很胖，鸡蛋也别吃，鸡蛋是最廉价效果最好的增肉食物。

中午，不吃荤，素菜随意，重点多吃白米饭。光吃一碗菜和光吃一碗饭，肯定是前者比后者先感到饿，所以白米饭要多吃。

晚上，重点要少吃，中午吃了素，晚上可以吃点荤解解馋。那五花肉做参考，只能只2快的分量。

这就是我工作后3个月长30斤，紧接着1个月后减20斤的方法。虽然还有10斤在......不过我一米八的个子，140还算轻的呢 哈哈

人体的细胞大部分都是水分，
如果要获得健康呢，就要多吃天然含水分的食物，（而不是喝水，因为光喝水并不能被细胞利用，而是排出了体外。）
包括蔬菜，水果和芽类。
首先需要看看你的同学每天的食谱。
看看他们食物里面占大多数的都是些什么。

比如肥胖的同学，如果是糖类（也包括淀粉）和油炸类食品，那么他就需要少吃或者不吃这些食物，而让含水分高的食物占到70%以上。
同时不要放弃肉类（瘦肉），蛋白质是很好的营养，可以让人精力充沛。

如果很不幸，他的食物没有问题，他摄取的糖分很少但是仍然很胖，那么就是体质的原因，改变食物没有什么效果，可以尝试学习瑜伽来调整。

营养不良的同学，我应该不是因为吃的少造成的吧？如果是因为胃口不好，食欲不振，那就到网上搜一些开胃的食物吧。

如果是吃很多也不胖的话，只能说是因为新陈代谢比其他同学快。这是好事，说明他的身体很有活力。

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