中学的体育老师请进,关于跑步训练

原地高抬腿、原地小步加速跑，这两种都是由老师来把握节奏，可以用拍巴掌的方法，由慢到快，到达快速后要保持5-10秒。
n*400米变速跑1，最后一个加速超越到第一，其余中速跑，一次进行。
n*400米变速跑2，老师吹长哨音，学生放松跑，急促哨音，冲刺跑，反复进行。
原地起跑加速30米跑
弯道起跑加速30米跑
跨步跑，要求抬大腿跨大步跑
负重深蹲（可以学生互相背骑）后冲刺50米
手握重物大幅摆臂训练

游戏——你追我赶。首先要用游戏提高他们的耐力和肺活量

1.200M快速跑,男生让女生20米,两男追两女!追不到从跑.
2.5圈200M慢跑+加速跑,十人左右,一条龙,慢跑,最后一个加速追到第一位带头,然后最后一个继续追上去.循环式!
3.变速跑,弯道慢跑,直道全速跑.
4.20米来回跑.
5.在软沙地高抬腿,老师拍掌节奏,提示时间三次,可以拖几米.最后节奏加速,一分钟,三次.

原地高抬腿、原地快速小步加速跑，这2个是体育老师给我们上课必有的
然后跑个200或400 休息几分后再来一组（看他们表现）
然后练习中考的自选项目~

把跑步设计成游戏应该好些。