请专业健身人士给点意见和建议

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/04/30 22:17:48
我，男，25岁
小时候身体不怎么好，而且很瘦！缺钙长鸡胸！
后来家里给补充营养，结果补多了，
一个暑假就成小胖子了，到上高中的时候达到了180斤
既然是突然胖起来的，所以身上的肉松的不行了，很虚！
后来，通过锻炼瘦了很多
现在身高178 体重160斤，瘦归瘦了，可是肉还是不结实，很松！
现在工作了，想把身体好好练练，办了张健身房的年卡！
我想知道，一份适合我的健身计划，或者怎么才可以一步一步的减掉肥肉，把身体练的结实点！！在吃的方面应该注意什么，我记得有个朋友说，可以迅速的“脱油”就是，天天可以吃些鸡蛋，蔬菜用水煮着吃，一点油都不放，这样可以迅速的，剪掉脂肪，不知道这个方法正确不，谢谢大家了！！
大家推荐我一个健身计划啊，
或者给我讲讲健身的原理也行啊，谢谢大家了

我想你可以 大重量少次数的 器械训练,训练后不要立即补充 肌酸和蛋白之类的食物 可以补充点水或者水果,因为你体重还有脂肪,不需要再去补充蛋白质了,饮食方面尽量少吃油腻的东西就好了 坚持把朋友...

那个方法是一般健美运动员比赛前控油时期用的，对于一般人来说没有必要，坚持锻炼，适当控制饮食就可以了