如何让自己有一身很好的肌肉？

最好去健身中心找一个专业的教练，他会对你的生活习惯，饮食状况，身体素质有一个基本的了解，还需要有一些指标的跟进，比如说一些围度，然后会制定一个有效的计划，什麽时间开始练习哪几个区域，要做多久等等。

去健身房
选择一个你喜欢的运动
最好找一个爱运动的伙伴一同
要不在健身房多结识也可以

如何安排训练计划

（一）

你不可能在1-1.5小时内充分地锻炼全身的肌肉，因此必须将全

身分成二或三个部分，每次训练课只集中锻炼一个部分，这样可保持

该部位每次训练都可达到超负荷，同时，可确保每块肌肉至少在每周

可充分锻炼两次，这种训练计划的安排方法叫做分部锻炼，在健美界

被广泛采用。

如何进行分部锻炼？

最简单的办法是把各肌肉群分别组合成甲、乙两部分，每周进行

四次锻炼：周一、四练甲部；周二、五练乙部。各部锻炼课程中所

选用的动作项目约两个月更换一次，每次锻炼时间约1.5至2小时。

当你照上列安排锻炼了约两年而进入更高的体格发展阶段时，你

可以把全身分为甲、乙、丙三部分，每周锻炼六次；周一、四练甲

部；周二、五练乙部。周三、六练丙部。如果你的生活条件良好，生理代谢功能

强盛，锻炼目标很高，也可以把全身分为甲、乙两部分，每周锻炼六次；周一、

三、五练甲部；周二、四、六练乙部。如果你一周只能锻炼五次，则可照下列安

排进行锻炼:

周一 周二 周三 周四 周五
第一周 甲部 乙部 甲部 乙部 甲部
第二周 乙部 甲部 乙部 甲部 乙部

第三周同第一周，第四周同第二周，如此轮换地进行

下去。每经两个星期，甲、乙两部就受到相等的锻