我在健身房，这种计划可以吗？

嗯，如果你还在长高的话就尽量不要做力量性训练。
肩部算一个大肌群，一般来说都是一个大肌群加一个小肌群。
肱二和肱三算两个小肌群。可以把背和肱二一起练习。胸加肱三。
腹肌不要天天练，一般来说，一个部位锻炼以后至少要休息48小时后再进行训练。这样多出一天可以练练腿。

吃激素吗 ？

假如你成年了.去健身房最好一周健身两次是最合理的,假如没成年要看你怎么练,假如你还是18岁以下的青少年的话,最好不要练负重的,像哑铃腕弯举这样的是不能,我记得我14岁时我练了6个月哑铃,结果呢?同学都比我高一截了..后来我每天都摸高.喝牛奶豆浆和吃鸡蛋,哑铃也没练了,现在我15岁1米74..现在还在长呢!假如你是在健身房借助机械训练的话那没问题!像蝴蝶机夹胸这类的是不会影响身高 (我说的18岁以下是在你很矮的条件下但又没满18岁,也就是说你还可能有长.这时你最好别练负重..

上身大下身小,练出来很难看的.不练下身是个误区