做俯卧撑做的胸肌疼痛，还需不需要坚持在做

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 08:30:16
做俯卧撑做的胸肌疼痛，还需不需要坚持每天在做，还是等不疼了以后在做

另外再补充一个问题：
一般锻炼身体的时候，不管是做仰卧起坐，还是俯卧撑都需要分组练习，我想问一下这组和组之间的间隔一般是多长时间啊
谢谢
那我一星期，练四天，其余时间，休息，行吗

运动需要坚持的,但也要注意个度,否则对自己身体损伤就得不偿失了
一般这类运动每组当中应该休息5分钟
我觉得每天都要练,但是要注意组数,一天1-2组应该够了

当然不能继续啦 肌肉拉伤就麻烦了

这个好像每天有规律的做就行把
跟“不能一口吃成个胖子”的道理是一样的
天天坚持 肯定有效果

疼了，就是在长肌肉，要休息。疼的时候加强训练肌肉是不生长的。要休息48-72小时。才会有效果。

练四天隔天就可以

抗阻力训练指引
训练容量 休息间隔 动作速度 训练频率
一:肌力训练
初学者 1-3组8－12次 1－3分钟 S/M 2－3
中级者 多组6－12次 M 2－4
高级者 多组1－12次 US/F 4－6

二:肌肉训练
初学者 1-3组8－12次 1－2分钟 S/M 2－3
中级者 多组6－12次 1－2分钟 S/M 2－4
高级者 多组6－12次 1－3分钟 S/M/F 4－6

三:爆发力训练

初学者 肌力训练 1－3分钟 M 2－3
中级者 1－3组3－6次 F 2－4
高级者 3－6组1－6次 F 4－6

四:肌肉耐力训练
初学者 1－3组10－15次 15次以上1－2分钟
15次以下1分钟以内 S-MR
M-HR 2－3
高级者 更多组数10－25次 4－6
中级者 多组数10－15以上 2－4

组间应该做些什么:放松+拉伸

另外，再给你介绍一点健身的知识。

练肱二头肌:俯卧撑 引体向上
练肱二头肌:俯卧撑 引体向上
肱三头肌：就是俯卧撑的相反的方向
腹肌：仰卧起坐 仰卧起腿 空中登车（仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，