我锻炼了一段时间了但是有个问题

想练出肌肉的话，半年时间应该差不多，刚起步可以慢一点，一组20个一晚上做五组，慢慢坚持了，等适应这个强度时，可以适量增加。
另外俯卧撑还有很多做法呢
两臂大于肩宽是练胸肌宽度
两臂小于肩宽是练胸肌高度
觉得平常的俯卧撑难度太小的话，可以把脚垫垫高（想练好肌肉，姿势必须要标准，不求速度，但求质量了）

你的一次是不是指的一组啊，如果那样的话也太少了点。俯卧撑一天至少做6-8组，每组做你能做的最大个数的50%-70%，比如说你做多能做20个那么每组做10-14个。另外长期做俯卧撑对力量的提高并不大应该结合引体向上、双杠屈臂向上、推举杠铃等力量要求高的项目。一段时间后再来检查你俯卧撑的最大个数，再来调整练习。