便秘者为利于大便通畅应多食用

多吃富含纤维的食物

含纤维的食品主要有粮食类、豆类、蔬菜类、水果类等几种，而肉类、蛋类、鱼类、奶类的纤维含量很少。

（1）粮食类含纤维的有大米、小麦、玉米、等。

（2）豆类含纤维的有大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆等。

（3）蔬菜类含纤维的有青菜、菠菜、油菜、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜等。

（4）水果类有苹果、梨、杏、山楂、杨梅、柑、香蕉等。

便秘患者多食用些利于通便的蔬菜、水果、粗粮，如：菠菜、芹菜、韭菜、香蕉、玉米、胡萝卜等食物，来补充体内纤维素，是利于帮助消化的。
便秘属于便秘是临床常见的复杂症状，不属于病。所以开始不要太过于紧张，需要慢慢调理。长期便秘每天早晚各一杯火麻生态茶，含有火麻仁、番石榴果、莱菔子、葛根、决明子、桑椹、槐米、黑木耳、黄精9种草本植物，能补充体内的亲水因子，能够锁住粪便的水分，从而可缓解便秘问题。同时要养成定时排便的好习惯，有便意就及时排出。

（1）粮食类含纤维的有大米、小麦、玉米、等。

（2）豆类含纤维的有大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆等。

（3）蔬菜类含纤维的有青菜、菠菜、油菜、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜等。

（4）水果类有苹果、梨、杏、山楂、杨梅、柑、香蕉等。

木耳 麦片 空腹苹果 萝卜 酸奶（饭后俩小时）饭后菠萝 柚子 猕猴桃 少吃又干又精细的东西 早起喝两大杯温水 蜂蜜水或淡盐水 睡前按摩小肚子

个人觉得超级有效果的，山查，釉子，苹果

安利果蔬纤维素片。