前锯肌是怎样的?发个图吧?还有它怎么练的?

全套肌肉图解

训练重点：

首先肌肉的起点和止点是在肩胛骨的内缘连结在第一和第八节的肋骨，功能是把肩胛骨稳定和把肩胛骨前引（外展）。

动作：

1. 前锯肌是如何训练：当手臂向前抬起，再把肩胛骨前引（外展），就可以锻炼到前锯肌。

2. 训练动作：附加式俯卧撑 （push up plus） – 首先身体的姿势跟一般的俯卧撑姿势一样，双臂距离略宽于肩，肘关节不要超伸，上背和腰和臀部必须保持直线。然后把肩胛骨前引，背部会略为拱起，保持姿势，再重复进行。

3. 平衡垫-附加式俯卧撑 （push up plus – dyna disc）：这是个高难度的锻炼动作，需要更大程度的肩部稳定。当然把肩胛骨前引，背部也会略为拱起，但需要更大的前锯肌的收缩力量，保持姿势，再重复进行。

4. 平板哑铃肩胛骨前引 （flat bench dumbbell scapular abduction）- 这个动作跟一般的平板卧推不一样，手握哑铃，肘关节保持微曲但不必屈曲下降，然后肩胛作前引，保持姿势，再重复进行。