谁来给我制定给减肥方案~~~~~~~~~~~~~

我告诉你我自己的方法哈~
我减肥前；134磅
现在，120磅，
还要减~

减了一个月左右了吧。
计划就是：
早餐：水果，吃饱就行
中午：水果，一片全麦面包 或者。中午吃菜
晚餐：菜，我吃菜吃很多，如果你中午吃了菜，晚上就只能吃水果

运动：人和运动45分钟
tips:晚上睡觉前5小时不吃东西不喝水
就这样啦~~

一个月14磅左右吧~
我每个星期还会有一天，不吃任何菜。吃零食。。但是也不吃的过多啦~

加油哦~~~~~~~~~~~~~~~~~~

别嘴馋，控制饮食，慢慢就瘦了

不知道你那里有没有按摩减肥啊，我以前170多斤，现在130多斤，花了不到两个月时间，是在哈尔滨一家叫金彼岸专业减肥的地方减的。效果不错，而且每天下班去拍一下还挺解乏的，就是减肥期间节食，有点难熬，不过我感觉你应该能熬得住吧。

1高考后晚饭不吃 早饭少吃 午饭可以吃好并且热量低的 这是最笼统的减肥食谱 如果想要具体的可以去网上搜一下
2每天运动早晚各一个半小时 如果有条件建议去游泳 这样热量消耗的多 一般运动四十分钟以上就开始消耗脂肪了
3千万切忌做完运动后要注意放松 按摩放松腿手臂等
如果以上你能坚持下来 一定会有意想不到的效果
最后祝你成功！

假期有条件去找个健身房办个卡（现在大众健身房很便宜的，但 英派斯还是很吓人的）
每天到了健身房，跑步45分钟，然后跳绳时间就看自己的耐力了。然后开始仰卧起坐坚持每天做到100+ （减肥最好的方法就是有氧运动）
然后开始做器械，因为你是减肥，所以最好是把教练让你做的动作每天都做几轮，做的时候要注意应该是：小重量多次数。
减肥是必须控制饭量，如果你运动完了回家就开始狂吃，那么你只会越减越肥
要做到你的 摄入要小于你的运动量。

早饭：随便吃了。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。
中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。
晚饭：6分饱，最