决定要减肥 可是不知道怎么减

我觉得真理就是管住嘴迈开腿

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动！
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。

其实减肥最好进食碱性物质。
所以建议你从三餐更改，你要多点儿毅力。

我以前1个月瘦接近10斤就用这样的三餐——

早餐：蜂蜜水1杯。30分钟后煮鸡蛋1个、全麦面包2片
*两餐之间，1个水果。当季方便购买的就好！

午餐：苹果1个，30分钟后进食蔬菜2份、饭半碗。
（如果你怕正常饮食让你瘦得慢，就买紫菜，红旗、互惠、家乐福那些超市都有卖，3~5块钱一包，直接开水冲泡食用，热量非常低，而且饱腹感强烈）
*两餐之间，1个水果。当季方便购买的就好！

晚餐：香蕉1根，全麦面包2片，酸奶1杯。
酸奶是促进胃肠蠕动的，必需品。
你也可以把全麦面包换成蒸红薯，如果购买方便

饮食方面差不多就这些建议。

下午多喝水，8点以后少喝水防水肿。
上午多吃水果。如果再能每天走40分钟，减肥效果会更惊人！

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少吃多动，
下午4点以后就不要吃东西了，