那早餐\午餐\晚餐应该吃些什么样的饭菜呢

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/08 01:17:59
是稀的还是稠
我不是在减肥

很多人对吃早餐无所谓,养成了不吃早餐的坏习惯,如果不饿就不会吃,中餐晚餐也一样,有时就吃一两个水果,就解决一天的饮食了。这样做,往往造成人体的新陈代谢不正常,使自己的胃口变得也不好,为了自己的身体健康,一定要按时吃饭哦!

  规则1、早餐一定要吃
  没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。
  不守规则的恐怖后果:
  不吃早餐,下一餐会吃更多,反而容易摄取更多脂肪。还有,因为两餐间隔太长,身体会发饥饿讯号,当再度进食时,更易转成脂肪储存。

  规则2:午餐吃八分饱
  基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。
  中式吃法很难控制食量,遇到自己爱吃的菜总会吃的特别多,也很容易吃过量。改为西式用餐方式,将所有菜色、份量装在同一个盘子里,这样不但能达到营养均衡,又能轻松控制食量,如果再放慢用餐速度,自然容易得到饱足感,可避免吃过量。
  不守规则的恐怖后果:
  想吃什么便吃什么,挑食,或常常吃面类食品,很容易让淀粉类食物摄取过多,通常面的汤水中有许多卤汁或油料,那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制,以1等比来算的话,身体必须发出1的能量来消耗蛋白质食物,以0.8的能量来消耗淀粉类食物,以0.7的能量来消耗油脂食物,吃太多的淀粉与油脂,自然会降低身体的代谢率。

  规则3:饭后尽量不吃甜点
  如果实在嘴馋想吃点什么,那就吃热量小的零食,如海苔1小包,或果冻4个。不要过量哟!
  不守规则的恐怖后果:
  曲奇、巧克力,甚至水果,都属于糖类食物,吃进肚子马上化身为脂肪,是体内脂肪增加的大元凶,吃多了只会让你体内脂肪直线上升呀!

  规则4:维持低油、低盐的饮食习惯
  尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂摄取。如果是在外面用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,洗掉多余的油份与盐份。少吃淀粉过油的东西,因为淀粉太容易吸油了,像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
  不守规则的恐怖后果:
  油、盐最容易让你发胖。食物太油或太咸