怎样练身体上的小肌肉使我在打篮球时动作速率更快，跑的也更快

五段折返跑是我们经常用的练速度的方式··或者是蹲杠铃蹲完以后杠铃一扔就冲刺··冲500米就行了··我觉得器械训练没有自己做做仰卧起俯卧撑来的效果好··器械训练肌肉的效果的确比自己做那些效果好··但是你要应用在篮球中效果就要差了··因为力量大了也不全是好事··会让你技术动作变形的··所以要适量··再一个··比如运球中的速率不够快也可能是因为技术不扎实带来的··我希望你能正确认识一个问题就是··身体强人永远赢不了技术强人··所以我还是建议苦练基本功··等到你蹦不动了··跑不动了··你的技术，经验一样会让你的队友受益匪浅的··

其实这个主要看天生肌肉的基因
看看加勒比一带的人为什么跑哪么快就是肌肉有快速基因
后天联系就是负重训练
一定要记住训练后取消负重在重复刚才的训练内容，越快越好
坚持几天你就会看见明显的效果了

首先体力要充配，没有体力什么也干补了，体力就是是靠你没天的跑步来练，如果想提高速度，练练30米100米，冲的时候一定要尽全力，这样你的速度不知不觉的就提高了。肌肉的话如果有转业的器材那怎么练都能大，如果没有，那就自己做腹卧撑、拉单杠、撑双杠、腿部就跳跳蛙跳!，这样肌肉也会大的，刚开始练第二天身体会疼，这很正常，因为你的肌肉变粗了，多练上几次就行了!不管练什么都要让自己感觉到肌肉酸胀，这样才有效果!

力量训练！

练一下田径。

连爆发力