一道健身问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 13:41:12
我们班有一个同学（跟我很好），他152厘米，152斤（不轻），不怎么喜欢运动，不过他想练出奥特曼一样的胸肌，问我方法。
我也问问大家，因为要考试，顺便带点减肥的功效，男性。好的话加分，我分数多得是！
能不能吧怎么用哑铃写出来，例如怎么举，我那个同学理解能力差，所以写得详细一点。

不喜欢运动是没有办法的了，但是如果他要想有好的胸肌必须通过负重锻炼，具体比较有效的方法有：飞鸟运动（可通过哑铃或双臂交叉训练机）、蝴蝶机扩胸、杠铃平推、上斜推、下斜推。我自己虽然接触很多专业健身器材，但是我还是比较喜欢用哑铃，简单方便。要锻炼出肌肉一定要用能举起的最大负重、尽全力完成每组动作，直到一个也做不了为止。具体时间组数安排因人而异，不要一味的认为某个健身教练给你一套细致到多少组、每组细致到多少个的课程就是合理的。按照我说的方法，吃苦坚持1个月，一旦赤裸上身照镜子的时候，他该很兴奋了，最关键是他以后会养成健身的好习惯了，因为他看到了成绩，看到了希望，但是变不了奥特曼，即便有奥特曼一样形状的胸肌。