运动前和运动后做这个侧向腿伸展练习有什么不同的效果？

运动前做可做到热身动作,不至于运动损伤
运动后呢则可使相应的关节特别是踝关节彻底放松

伸展练习要缓慢、平衡，要保持正常呼吸，用力伸展时吸气，放松时呼气。不要让关节有疼痛的感觉，伸展时关节不超过正常活动范围。

所以呢，如果是剧烈活动后，不宜马上进行侧向腿伸展练习。需要等作好放松动作，调整好呼吸及肌肉状态后才可进行。

轻微的运动后，可以当是热身，练习时会感觉柔韧性更好。

若是运动前作，也是在增加关节和大腿的柔韧感，以更快地进入运动状态。

运动前做侧向腿伸展练习，动作拉伸了肌肉，以便更好的运动。并且让体能保持很好的水平，激活肌肉，肌肉伸展充分后就能更好的开始正式训练。

运动后做伸侧向腿伸展练习，不但能减轻肌肉的紧张与疲劳，同时也能预防肌肉损伤，促进血液循环，还能塑造健美体形和提高力量等。

运动前做侧向腿伸展练习，动作拉伸了肌肉，以便更好的运动。
运动后做伸侧向腿伸展练习，不但能减轻肌肉的紧张与疲劳，同时也能预防肌肉损伤，促进血液循环

运动前做侧向腿伸展练习可以舒活、舒展身体关节，为运动做好热身准备；而运动后做侧向腿伸展练习则是不科学的，这样做，容易拉伤肌肉和韧带，因为人刚刚进行了运动，身体各关节和韧带处于疲劳状态，不适合再做运动。

伸展运动带来的很多好处都是有意识地控制呼吸的结果。长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上，放松你的肌肉，使你了解你那里紧张。每次做伸展的时候，都想着你身体的感觉，但不要勉强它。这可以是一次镇静的令人愉悦的经历-不是受伤的或痛苦的。