如何锻炼肌肉能提高实心球成绩

提高腰部,肩膀,大臂以及小臂的力量.
腰力可以用仰卧起坐与侧面仰卧起坐锻炼.
肩膀用俯卧飞鸟锻炼.
大臂用哑铃锻炼(方法不用我说了吧).
小臂也是用哑铃,不过是要双手握住哑铃,举起呈水平,坚持10秒钟,放下来,再做……
这些都是针对性的锻炼方法，对提高力量很有效果。

做仰卧起坐增加腹肌力量 ，手臂可以负重作鞭打动作

貌似要提高爆发力·

正手 引体向上

仰卧起坐

站立蹲下（蹲起）1分钟50+个

还有 就是 拿个实心球 投掷练习。

楼主不踢足球的吧？

扔界外球和实心球是一个道理。找个足球练练。 关键是全身爆发！ 脚下稳住！