我的早餐是:有全麦面包+粥+(苹果+橙+纯牛奶+核桃)榨的汁

不科学~~~~
水果要饭后吃
苹果中的果酸和牛奶中的钙质结合，会生成果酸钙沉淀的。
全麦面包加牛奶就可以了，饭后1小时再吃水果。

牛奶加核桃很好，牛奶不要和果酸混在一起，特别是橙子，而且橙加苹果大汁，纳闷着什么味道啊？

只要控制量就不会肥，一般来说，一片到两片面包，一小碗粥加上一杯果汁差不多

牛奶跟水果不能一起吃，水果是饭后一小时左右吃。怕胖的话，早上吃的好，8分饱。中午吃的差不多，8~9分饱。晚上吃个6~7分饱就好了，这样就胖不起来了。

吃全麦面包就别喝粥了,在吃个水煮蛋就行

我就这样瘦的，也没专门锻炼 ,饿了就吃苹果~！
坚持了两个星期，坚持不下去了，开始“暴饮暴食”
但将近一个月时去量，从50.0kg瘦到41.3kg
大腿围 45~ 可小腿~~~~~很愁呢~~~

很满意了

不过，其间会出虚汗，腿软，
凭我 经验建议补充：

早晨起床一杯600ml 蜂蜜水（排毒）
早餐一杯麦片，两只鸡蛋 （放心吃，固醇对女性内分泌很重要，小心闭经~）
10：00一只香蕉 （体内钾钠平衡很重要）

出汗使喝点淡盐水就好了~！
加油~~~！！！坚持~~~~！！！

哈哈~祝我们成功~！~！~！夏天传热裤哦~！~！~！

P.S.苹果是宝，中和胆汁（节食减肥时对胃很伤害）不说还预防疾病
胆固醇高者：苹果。糖尿病患者：菠萝、杨梅、樱桃、梨。

肝病患者：香蕉、苹果、西瓜、梨、大枣。

肠道病患者：苹果、石榴、荔枝、橘子。

高血压患者：香蕉、苹果。

冠心病患者：柑橘、柚子、杏、草莓。

哮喘病患者：梨、荔枝。

百日咳患者：橄榄、罗汉果。

咽喉病患者：橄榄、雪梨。

痔疮患者：无花果、香蕉。

便秘患者：香蕉、苹果。

流感患者：葡萄、草莓、西瓜、木瓜、芒果。