睡眠质量不好，有什么办法解决？

睡觉之前可以听一下柔和的歌，或是去运动一下，看看书什么的就比较容易睡

白天干活累了晚上就睡得香

美国睡眠医学会的徐锦圣的优质睡眠讲座:一夜的睡眠周期是先是恢复体力的慢波睡眠(易醒),才进入恢复脑力的深睡眠(有效的睡眠),然后重复,周而复始三四次;现在大家体力劳动少了,所以普遍存在入睡困难、夜间易醒、难以再入睡的现象;脑力劳动者或办公室人员,16点前有过太阳下的出汗运动,能有效的提高睡眠质量. 科技日报大篇幅普及过,在床下放金字塔模型或者说金字塔能发生器,能让人睡得很安稳.你可试试..

晚上常喝小米粥,小米里面有一种有助于睡眠的东西.一个著名医学教授说过的…

吃安定

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶