一个月怎么练就完美身段

我现在体重98.162的身高，腰围一尺九，下肢不错，就是胳膊粗了点很让我苦恼，而且我还想练腹肌，哪位可以给我制定一个详细的计划，全身塑形，重点胳膊和腰，在一个月内让我的肉紧实一些。我以前也去跳过操没什么感觉，希望计划在家里就可以完成，谢谢合作

怎么能练就完美的肌肉 可以练就完美身材吗？ cs怎么练就盲狙呢？ 怎么练就三寸不烂之舌？ 天才思维怎么练就？ 怎么练就耐心 精神怎么练就无敌？ 如何练就成一个肌肉男? 怎么才能练就一身肌肉 怎么练就内向性格呢?