怎样提升短跑速度和扔实心球

我是练田径的！ 我记得我初中测试我6.2 50m 实心球过满分线2米 我们现在的训练强度大动作多没适合你！。。。简单点
一、平时多锻炼
二、跑步的时候习惯性的加快自己的摆臂速率，臂摆的快了，腿也会迈的快。因为运动神经的调节作用，上、下肢协调配合，摆臂快，速度快，摆臂慢，速度慢。
三、测试的时候不要紧张。相信自己。
50米 你家有哑铃吗 那哑铃做前后的摆臂60次 做4组 跑步的时候用前脚掌去跑 千万别那后脚跟跑 那样人是跑不快的！ 还有做些原地高抬腿连频率和大腿的力量 测试前 压腿 把韧带拉开！ 对于中学生我觉得这样足够了
实心球 你比我高又比我壮我才1.72M 58KG 你投没远是因为你没认得用力刚讲的哑铃前后摆臂或上下屈伸练习是也是对实心球有帮助的 还有问你们的体育老师叫他教你正确的动作我不在这里讲了！ 投实心球要有抛物线的向高投 投出一定的抛物线就远了的
你只是体育中考而已 不比特意去练 那一块肌肉 除非你想上高中搞体育生专业 如果只是想投远些 跑快些 这样已经够了不必要 特意去练什么肌肉 没必要 照我讲的这样足矣！！

晕哦，你还问实心球要用那块肌肉？
俯卧撑，强度很小，更重点单杠，引体向上！短时间迅速增加臂力，但不能提高很多，要时间去坚持才有大效果，，

跑步
我给你一套我们学校的中等强度训练标准

进场，准备运动做好后，换钉鞋

跑一圈--400M，（老师吹哨前未回来要罚做30个俯卧撑。。。。）

回来之后，弓步压腿，50M，，3轮

后蹬跑50M 2回

蛙跳 50M， 2回 左脚跳，跳完换右脚（还要求能将脚跳起来跃出距离）

冲刺 200M加速跑 1-2回

再跑一圈，--------OVER

这没可能短时提升的。
要么就从现在开始天天锻炼咯~
跑步就天天早上跑步咯，至于练块肌肉就最好买点器材咯.不想买的话就看看你附近有没有砖块啦！
就是这样啦...你自己看着办吧

实心球需要 腰部和臂部的力