请问怎么哑铃练上肢力量，最好说几个动作

你好！

用哑铃训练上肢很简单的。

1. 站姿哑铃弯举（针对肱二头肌）
2. 坐姿哑铃臂弯举（针对肱二头肌）
3. 俯身哑铃臂后伸展（针对肱三头肌）
4. 站姿哑铃耸肩（针对斜三角肌）
5。 站姿哑铃前平举（针对三角肌前束）
6. 站姿哑铃侧平举（ 针对三角肌中束）
7. 俯身哑铃双侧平举（针对三角肌后束）
8. 仰卧哑铃飞鸟（针对胸肌内沿）
9. 仰卧哑铃推胸（整个胸大肌）
10. 站姿哑铃锤式弯举（针对肱二头肌外侧肌和小臂外侧肌）
11. 站姿（或者坐姿）哑铃推肩（整个三角肌）
12. 坐姿（座椅45度）哑铃斜上举（针对胸肌上部）

我的建议是，或者你把肱二头肌和三头肌放在一起训练，或者把胸肌和肱二头肌，三头肌进行交叉训练。

也就是选择一对适合你的重量的哑铃， 比如，做弯举，做4组，每组做8-12次。
每组你都可以正好完成8-12次，那么这对哑铃就是适合你的重量，不要贪太大的重量，即使你可以承受更大的重量，但是超大重量会使得你的动作不规范， 不规范的动作没有丝毫的训练效果，而其还会使得肩关节受伤，一旦受伤，就需要一段时间的康复，那么就耽误训练啦，得不偿失。

谢谢~~

就记住不能一天练2个地方

1.用两公斤左右的练三角肌，把双手举平，上下摆动，做一百个。
2.练肱二头肌，用10公斤的，双手同时向胸前举，30个一组。
3.用5公斤的练肱三头肌，手向后弯曲90度，再举平，做20个一组。
强度可以按照个人情况来定…也可以做侧平举～