怎样锻炼下腹部?

躺平，两手垫在屁股下面，两腿并拢伸直，向上抬起，与地面夹角45度，坚持30秒，落下，但脚不要着地，坚持15秒，再抬起30秒，再落下15秒，两腿始终伸直并拢，反复做，刚开始以起落5次为准，可以做完就加1次起落，没问题再加。

仰卧起坐
收腹举腿（躺好，上身不动，把腿伸直向上抬起，与躯干成90度）
跑步