如何使膝盖韧带恢复韧性和牢固膝盖？

仔细看过你的描述，估计你的问题有两种可能性：一是你最开始的扭伤可能已经造成了肌腱部分撕裂情况，否则一般扭伤不应该需要半年才基本恢复；另一种情况可能是半年的疼痛造成你因“护痛”而尽量避免使用伤腿，长此以往局部肌肉出现了比较严重的“退行性萎缩”。
无论上述原因哪种更为正确，都建议你到当地体育院校内的医疗机构里去求医，因为像你这样的问题去一般的医院，经过拍X光片往往因为骨骼未受损伤而发现不了具体问题，而普通外科医生又对运动损伤缺乏足够的认识和治疗经验，往往会随便开些药物就打发你回家。而全国各地省会一级的体育院校内都有不少运动医学方面的真正专家，他们对于运动损伤以及治疗更权威也更有经验。
另外，假设你的主要问题属于第一种情况，彻底治疗往往需要采取手术方法来对已经损伤的韧带进行修补，如果真是这样，治疗费用较高以及治疗后恢复的时间较长是肯定的，你应提前有个思想准备。
最后，不赞同采取中医关于跌打损伤的治疗方法，因为那些方法治疗运动损伤的效果并不理想，而且其中所使用的口服中药对肝脏损害也比较大。这在国家女排中有人被中医国手治疗多年后弄得国内没人愿意再接手，只得上美国请洋人为其做手术就是例证。
仅供参考。

内服：云南白药，外敷七厘散。不要做剧烈运动，逐步加强锻炼。最主要找中医骨科看看，膝关节有无错位。

练股四头肌嘛，静蹲，和负重直抬腿，慢慢练。

膝关节长期不动的话会导致股四头肌萎缩无力，恢复股四头肌的方法就是要锻炼它，方法很多，深蹲是可以的，尤其是可以在肩膀上扛一个重物。不过这个方法只适用于年轻人，因为这个方法对膝关节的膝盖骨的压力增大，容易导致其软骨磨损。所以还有一个更好的办法，就是坐在椅子上，然后把脚伸直，坚持注15秒再放下，如此循环。当觉得很轻松可以做到的话可以在脚踝上绑上一定重物，每天坚持练半小时，一个月后就可以明显感觉股四头肌变大了。