关于助跑跳

急行跳远对起跳腿的爆发力与力量要求很高！
助跑要求蹬地有力又有飘的感觉，身体平衡，前半程要很有节奏，后半程稍微加速！
根据自己助跑距离测量步数与起跳点！
起跳后身体往上拉，腾空高，到最高点往后一点后腿部向头部靠近，成碟形往前趴，就像往前拽一样！
落地是也要保持碟形，不要把脚伸出来用脚触地，沙坑不要怕，又不疼！
急行跳远需要你有良好的速度，力量和弹跳能力。你现在的情况属于初学阶段，这个时候你需要从助跑，踏跳，协调性（空中动作协调性）这几个方面来练习，从而达到提高的目的。一定要注意，跳远对速度能力的要求非常高，可以说如果你跑不快，不管你的弹跳力多么好，都跳不远。

首先要强调的是，跳远的助跑，速度要快，有节奏，有弹性，步点要固定（每次试跳，助跑的步数是固定的，步长也基本没有太大变化），踏跳前三步速度要达到最快，以最快的速度踏跳。踏跳的水平初速度决定了跳远成绩的好坏。

其次要注意踏跳角度，踏跳的瞬间脚部有向后“扒地”的动作，手臂配合腿部动作向斜上方摆动，带动身体腾空，最佳的起跳角度为18～24度（理论上是45度，但那是违背自然规律的，是达不到的）。

平时训练，要以奔跑能力和力量为主，速度上来了，你的跳远成绩就会大幅度提高。

训练中可采用以下手段进行练习

单、双足连续跳，要注意跳的连贯性，尽量缩短脚落地时间。
5-8米快速跑急停，起跳单、双手摸篮板（圈）。
立定跳，多级跳训练，提高运动员的爆发力。
练习急行跳远。
负重蹲跳、负重深蹲、跳台阶、跳绳等。

下面的是抄袭的，希望会对你有帮助！

最重要的是找好步点!然后全力冲刺!最后起跳