怎样健康的快速嘚减掉大腿肉？

大腿特别粗 我有个方法:上楼梯
上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚
轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好
休息再上楼梯. 也可去臀部的赘肉.
减肥靠自己
锻炼身体
营养均衡
生活规律
坚持不懈
祝你好运!

那就只有跑步和高抬腿了，不用器材的话应该只有这两种方法。
高抬腿就是两手在肘部平曲，与地面平行，双腿轮流跳起让膝盖碰到手掌。

睡之前在床上空中蹬自行车，亲身试过，坚持做，效果很好。