本人身体比较差,想通过跑步锻炼增强体质，时间充足 请达人们尽快制订计划！

一般运动超过半个小时消耗的才是脂肪，半个小时消耗的是水。所以建议你锻炼时间稍长一点，强度可以不用太大。你可以跳跳绳，跳跳绳减肥最快，还可以慢跑，慢跑很消耗脂肪，不用跑太长的路程，一天800米就足够了，但必须是一口气跑完的，这样不仅可以减肥，还可以锻炼耐力，有助于你以后长时间运动，减掉更多脂肪。哑铃减肥效果不明显，不如跳绳和慢跑。所以如果你选择慢跑和跳绳，加上科学的节食，相信你会很快瘦下来。衷心地祝愿你减肥成功。\(^o^)/~
希望我的回答对你有帮助(*^__^*)

增强体质的话就不用特别制定什么计划了，不用每天非跑了三五千米那才叫增强体质，增强体制那是靠长期坚持锻炼，每天的运动量只要能让自己感觉到有点累就行了，其实也不用每天，三天一次，一个星期一次都可以

跑步就行 锻炼全身肌肉

每天早晨跑3千米，慢慢来，一开始只要是跑就行！

跑步