求减去腹部脂肪的好办法？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/13 23:07:58
您所说的仰卧起坐，每组都力竭，我开始做前三组的时候现在已经发觉很轻松了（要知道我刚练的时候连一组都做不了），那是不是我应该在前三组的时候手上抬一个重物例如10kg 来加强我的腹部锻炼呢？
另外我现在的饮食情况是：

每天雀巢牛奶30g，睡前吃
一瓶固体酸奶200ml，
8个鸡蛋白一个蛋黄，睡前吃4个
香蕉三根，中午晚上吃
自制橘子汁一大杯，早上喝
蛋白粉20g，睡前吃
一个礼拜一斤高档牛肉（据说牛肉不能天天吃）
美国钙片三颗（据说能减肥）睡前吃

你心心好救救我吧，我练得那么辛苦腹部脂肪还是那么多，怎么办~~~是不是由于我晚上健身完之后吃二两米饭导致的？可是不是我好俄的~~~~~~救救我吧！！！
能否加强有养运动，每次跑60分钟 前20分钟速度为6，后四十分钟为8~ 我听说间隔有养变换速度效果更好 可是我不知道如何操作 ~~~~~~~~~~大侠~~~~~不要不理我！！

你要减腹部脂肪？你这个饮食和练法，是非常典型的练肌肉！你要减脂塑身，搞这些干什么？谁教的，真是耽误事。

要减脂，就是有氧气运动和饮食配合。

你每天的运动足够了，那一个小时的慢跑非常好！心率控制在130-140，如果能坚持，每天跑一个半小时。仰卧起坐等其他运动一律取消，就是慢跑。或者游泳。记住心率130左右，不要太快。

饮食，你的食谱是明显的增肌食谱，8个鸡蛋白，蛋白粉，牛肉，还睡前吃，你怕不长肌肉是吧！

减脂期间，不能吃那么多蛋白，睡前3小时更是不能吃东西！
我给你列一个你自己看着办吧。

早上，豆浆+燕麦片+全麦面包，一个煮鸡蛋，结束前吃个柿子。

中午，蔬菜+粗粮（小米，桂圆，莲子等做的八宝粥），这一餐要吃饱！

晚上，粥. 这一餐一定要少吃。禁止夜宵。睡前3小时啥也不吃。

上午10点多，下午4点多，吃一个苹果或香蕉，适量酸奶。

然后配合你的运动，一月之后，见效果，没效果来砍了我。这个月内不准量体重。

最后再说一句，你练的方法是练肌肉，对减脂没多大用处。你一天做100个仰卧起坐，腹部脂肪该那样还那样，这样浪费时间，自己还受罪。

多做仰卧起坐

呼啦圈啊！！！仰卧起坐一旦坚持不下来会反弹的。
注意别吃口香糖

喝酸奶可以减肥
腹部嘛,练瑜伽就可以