怎样快速提高握力

其一 捡两个较宽的砖头 手垂直拿砖头 因为宽 所以老想下滑 你就要用力握 这样练久了 你会发现手背的肉多了 不过手掌也有些粗糙了
其二 做俯卧撑 用手指顶着地 手心不要着地 你也可以试试只用两三个手指支撑自己的体重 会有效果
其三 用一只手抓篮球 像麦迪一样 如果你的手小 就用力抓 虽然你会抓不稳 但也会锻炼到你的握力
其四 单杠 抓住单杠能坚持多就就坚持多久 不放手

比较好练习的，有很多方法。给你介绍两种我经常用的把，第一有器械，手握住即可，拳心向下，让小臂固定好，最好放在凳子或者平面上，只露出腕关节和手。向上曲腕，重量控制在10次左右就是你的极限最好。然后一组10个~12个，4组。组间休息1分钟，这样的强度就挺大的。隔天练习即可，还有就是不用器械。双手用力握拳动作，重复。手心向外，然后一次用力握拳，然后展开，反复做，大约你做50次基本就没知觉了。每次做到极限，做4组。都会对你的腕关节和小臂带来很好的练习，希望对你有用。

快速提高握力，要有正确的方法才能事半功倍，最科学简单的就是不用任何器材,在平常多做握拳的动作,握拳然后慢慢松开，反复做每天5次， 每次100-150下(每次1次性做完才有效,)要有条件的话建议你多加5到10次 。

握力主要是测试上肢肌肉群的发达程度，在体能测试中，它常以握力体重指数的形式体现，即把握力的大小与被测人的体重相联系，以获得最科学的体力评估。
增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始,从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕,屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同,对抗能力。练习工具可用杠铃,哑铃或其他重物。
握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量,叫动力性握力,是握力大小的决定因素.二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量,叫静力性肌力。它能通过用力,使手指维持一定姿势,各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿,它对那些在握持动作中起对抗,协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。

赶紧去做引体向上，不用做很多，就练抓杠，能抓多久就抓多久，甚至可以负些重，或者用握力器练，抓紧时间

赶紧去做引体向上，不用做很多，就练抓杠，能抓多久就抓多久，甚至可以负些